En complément de sa routine sportive, où si l’on manque de temps, on pratique l’exercice du « stomach vacuum ». Le principe ? Allongé, genoux pliés et pieds à plat, on coordonne la contraction de ses abdominaux à sa respiration. À l’inspiration, on gonfle son ventre, on laisse la cage thoracique s’ouvrir et à l’expiration, on aspire son nombril au maximum vers la colonne vertébrale. On maintient la contraction quelques secondes en rétention d’air avant d’inspirer de nouveau. On serre toute la sangle abdominale y compris le périnée, comme si l’on voulait se retenir d’uriner et on respire toujours par le nez.
Si, pour débuter, on pratique cet exercice allongé pour bien sentir tout le bas du dos se plaquer contre le sol, à force d’entrainement, vous pourrez le réaliser n’importe où en pensant à toujours rétroverser votre bassin. Le « stomach vacuum » permet de travailler ses abdominaux en profondeur pour obtenir un ventre plat, affiner la taille, soulager les douleurs lombaires, sans oublier que le fait de se concentrer sur sa respiration permet d’apaiser le mental. On répète l’exercice quelques minutes, une ou plusieurs fois par jour.